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仰卧腿上举： A.重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 B.开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，高密度训练柔道垫尺寸，两腿并拢自然伸直。 C.动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，高密度训练柔道垫图片，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
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